音乐助眠asmr赫敏无人声

现代社会生活节奏快、压力大,导致了亚健康问题,睡眠问题就是其中之一,而睡眠问题也成了不少人的困扰。在漫长漫长无神睡眠的背后,很多情况下是怎么睡不着,越睡不着越着急,结果就这样睁眼到天亮…要紧的是第二天还是要顶着熊猫眼继续搬砖头…失眠症的后果可以说是苦不堪言,就不一一叙述了…

情绪、压力等因素会导致失眠。但是,引起失眠的一个最大障碍是声音。大概大多数人讨厌睡着时有响声,不管是路上的车水马龙,还是楼上楼下的叮咚,即使是小区里的小孩打闹也会让人失去睡意,这估计是不少人的切身体会。所以,很多时候,安静的睡眠是很多人都梦想得到的睡眠状态!

但是,也有很多人都认为通过声音可以使自己入睡。

真有趣,这些人到底有没有幻想?或者确实有声音能起到助眠的作用?

下面是两项关于此问题的研究报告。

一、音乐能不能助眠?

很多人都提到音乐能助眠,很多地方也会用柔和的音乐帮助人们入睡,这真的可行吗?

为调查这一问题,2018年,英国谢菲尔德大学的研究小组研究了音乐对睡眠的影响[1]。

在此之前,这项研究共纳入651项研究,并选取545位音乐家的音乐为曲库,研究音乐对睡眠的影响。调查显示,62%的人认为音乐有助于他们的睡眠。

为进一步探索哪种音乐更适合助眠,研究者们根据音乐类型把它们分成14类,结果发现不同的音乐助眠效果。

在帮助睡眠中,有31.96%的人使用古典音乐来助眠,这一比例达到了31.96%。接着就是摇滚乐、流行音乐等等,而后者都少于前者的三分之一。很显然,舒缓的古典音乐也许更适合助眠。

根据音乐家的分类,巴赫(JohannSebastianBach)是一位被称为音乐之父的音乐家,他的音乐更像是一条缓慢流过的小溪,并且更具神性,这或许是他的音乐受到睡眠者欢迎的原因。接着就是艾德·希兰(EdSheeran),莫扎特(WolfgangAmadeusMozart)和BrianEno(BrianEno)。

音乐助眠的效果当然要根据每个人的具体情况而定,一般情况下,对懂音乐的人来说,音乐助眠效果会更好一些,也许这是因为他们懂得音乐,所以可以在一定程度上将音乐融入其中。

除此之外,与年长者相比,音乐对青少年助眠有较好的作用。

为更深入地了解音乐助眠是如何起作用的,研究者总结了参与者的个人结论,然后进行分类,得出如下可能的原因:

1,音乐能改变人的性格。

许多人认为,音乐能帮助睡眠,其主要原因在于音乐能使人放松(relax),使人感觉舒服(comfort),以及在许多放松的场合放音乐。

此外,还有很多人认为音乐能改变一个人的心理状态,比如音乐能使人们专注于音乐(focus);当然,也有一些人反映,音乐能使人的大脑变得清空(clearmind),大脑平静(speed),以及情绪稳定(mood)。

然而,也有人认为,音乐可以直接影响到他们的身体,例如使呼吸更平稳(breath),从而有助于睡眠。

2、音乐可阻止内部和外部干扰(distract)

周围的声音(external)是很难入睡的一个重要原因,而且当音乐播放时,声音(noise)会被某种程度的屏蔽。对那些特别害怕沉默(silence)的人来说,音乐当然也可以用环境音来填补声音的缺失。

而且对很多在入睡时思维活跃的人来说,让自己安静地听音乐,其实在一定程度上可以排开这些思想(switch-off),甚至让自己忘掉消极心理暗示(negative),帮助自己入睡。

除此之外,音乐的助眠功能也与个人习惯(habit)有关,还有音乐为睡眠提供了某些辅助(provide),如时间(timing)、梦境(dream)等。

总的来说,这项研究能够部分地解释为什么有些人认为音乐能助眠。

二、白噪声。

看到以上内容,也许很多人仍然会有疑问,毕竟,就像上面所说,音乐的助眠作用,一定程度上与音乐的掌握有关,换言之,这些人之所以感到助眠,与他们所接受的教育,以及对音乐的了解有关吗?

所以,下面的研究也许会推翻你的认识,白噪音对婴儿助眠的影响,不过,这绝对没有教育,也没有音乐,只有声音。

白噪(Whitenoise)是指在频域上均匀分布的功率谱密度随机声音。在这些声响中,我们每天听到的一些连续的自然声音是白噪声,如雨声、风、水、海等。

并且在此基础上,对儿童进行了直接的教育,选择早产的方法来探讨白噪声对婴儿的影响。早产婴儿来自新生儿加护病房(NICU),因为NICU的早产儿长时间处于医疗护理阶段,如高强度人工照明、重复医疗治疗,再加上医院环境问题,导致NICU的早产婴儿事实上已处于高压力水平,焦虑不安。不过也不能给这些孩子服用太多镇静药,毕竟有很多药物直接作用于神经,有可能对儿童有持久的影响。

所以,研究者们试图通过白噪声这一非药物干预手段减轻早产儿的压力,并促进其睡眠。

研究表明,给婴儿服用白噪声可减少病儿的哭闹时间,从而增加其睡眠时间[2]。

白噪声组与空白对照组相比,白噪声组和母组均能在一定程度上减少婴儿哭闹的次数,从而反映了白噪声本身的作用。

事实上,这背后,可能有某种进化论的原因,作为一种生命体,我们其实自诞生之日起,就在熟悉环境,调整自己对环境的适应与应对,这就导致我们常常忽略习惯的内容,如阳光雨露,风、水,甚至还有气味。由于大多数情况下,环境的内在因素在我们习惯了之后,我们会选择放松,而不是留出大量的精力去觉察这些,正如您此时刷网页时,并不会特别注意空气、风声和周围正常的声音,因为,你对这些环境因素都是习以为常的,而且这可能是白噪声起作用的原因之一。

这说明声音不能完全看得见睡眠的敌人,部分声音也可能有助于睡眠。如果你遇到睡眠障碍,不想通过药物来帮助自己睡眠,那就试试听一些轻音乐,或者风、雨等等白噪音,说不定能起到促进睡眠的作用。

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